Ejercicios de respiración para el mejoramiento de la salud física y mental
Estuve leyendo algunos libros sobre respiración y todos hablan del mismo método, el cual parece ser de lo que se trata el Método Wim Hof [1]. Esto me llevo a querer juntar lo que me pareció único e interesante, para que aquellos interesados puedan intentarlos, me encantaría saber de sus experiencias al respecto.
Extractos del primer libro (de 1903) [2]:
“ALIENTO ES VIDA”
[…] El Yogi practica ejercicios a través de los cuales alcanza control de su cuerpo y le es posible enviar a cualquier órgano o parte un flujo incrementado de energía vital o “prana”, de este modo fortaleciendo y vigorizando la parte u órgano. Él sabe todo lo que sus hermanos científicos occidentales saben acerca de los efectos fisiológicos de la correcta respiración, pero además conoce que el aire contiene más que oxígeno, hidrogeno y nitrógeno, y que se logra algo más que la simple oxigenación de la sangre. Él sabe algo sobre el “prana,” de lo cual su hermano occidental es ignorante, él es completamente consciente de la naturaleza y forma de manejar ese gran principio de energía y está completamente informado de sus efectos sobre el cuerpo y la mente del humano. Él sabe que a través de la respiración rítmica uno puede llevarse a un estado de vibración armónica con la naturaleza y asistir en el desarrollo de sus poderes latentes. Él sabe que a través de la respiración controlada no solo puede curar enfermedades en si mismo y otros, sino también deshacerse del miedo, la preocupación y las emociones básicas. […]
LA TEORÍA EXOTERICA DE LA RESPIRACIÓN
[…] La combustión consecuencia de la transformación de los productos de desecho genera calor y ecualiza la temperatura del cuerpo. La gente que respira bien no son susceptibles al resfrío and generalmente tienen suficiente sangre caliente que les permite resistir los cambios de temperatura externa. Adicionalmente a los importantes procesos mencionados arriba, el acto de respirar ejercita los órganos internos y músculos, una característica que generalmente es pasada por alto por los escritores occidentales respecto de este asunto, pero que los Yogis aprecian por completo. En la respiración imperfecta o superficial, solo una porción de las células pulmonares son utilizadas, y gran parte de la capacidad pulmonar se pierde, el sistema sufre así proporcionalmente a la cantidad de sub-oxigenación. […]
LA TEORÍA ESOTERICA DE LA RESPIRACIÓN
[…] La sangre se apropia del oxígeno en el aire y es utilizado por el sistema circulatorio. El sistema nervioso se apropia del prana en el aire y es utilizado en su trabajo. Y, así como la sangre oxigenada es llevada a todas las partes del sistema, acumulando y reaprovisionando, también es el prana llevado a todas las partes del sistema nervioso, dando fuerza y vitalidad. Si pensamos en el prana como el principio activo de lo que llamamos “vitalidad”, podremos formar una idea mucho más clara de la parte importante que juega en nuestras vidas. Así como el oxígeno en sangre es utilizado por los requerimientos del sistema, también el suministro de prana es usado por el sistema nervioso y consumido por el pensamiento, la voluntad, accionar, etc., y en consecuencia una reposición constante es necesaria. Cada pensamiento, cada acción, cada esfuerzo de voluntad, cada movimiento muscular, usa cierta cantidad de lo que llamamos fuerza nerviosa, que es en realidad una forma de prana. Para mover un musculo, el cerebro envía un impulso a través de los nervios, y el musculo se contrae, de este y así tanto prana es consumido. Cuando se recuerda que la mayor porción de prana adquirida por el hombre le llega a través del aire inhalado, la importancia de una respiración correcta se entiende con facilidad.
RESPIRACIÓN NASAL CONTRA RESPIRACIÓN BUCAL
[…] El mecanismo respiratorio del hombre está construido de manera tal que puede respirar tanto a través de la boca como de los orificios nasales, pero es de vital importancia para él que método sigue, ya que uno fomenta la salud y fortaleza y el otro la enfermedad y debilidad.
No debería ser necesario expresar al estudiante que el método de respiración apropiado es respirar a través de las fosas nasales, pero ¡ay de mí!, la ignorancia entre la gente civilizada respecto de este simple asunto es sorprendente. Encontramos todo tipo de gente respirando habitualmente por la boca y permitiendo a sus hijos seguir este hábito horrible y desagradable.
[…] Los órganos respiratorios tienen su único aparato protector, filtro o atrapa polvo, en las fosas nasales. Cuando el aliento se toma a través de la boca, no hay nada entre la boca y los pulmones filtrar el aire, o para atrapar el polvo y otra materia extraña en el aire. De la boca a los pulmones, la suciedad u otras sustancias impuras tiene vía libre y el sistema respiratorio completo esta desprotegido. Y, es más, tal forma incorrecta de respirar admite que el aire frio alcance los órganos, causándoles daño. La inflamación de los órganos respiratorios es frecuentemente resultado de la inhalación de aire frio a través de la boca. El hombre que respira a través de la boca por la noche, siempre se despierta con una sensación de sequedad en la boca y garganta. Él viola una de las leyes de la naturaleza y está sembrando la semilla de enfermedad. […]
LOS CUATRO MÉTODOS DE RESPIRACIÓN
[…] Los Yogis clasifican la Respiración en cuatro métodos generales:
1. Respiración Alta
2. Respiración Media
3. Respiración Baja
4. Respiración Yogi Completa
Daremos una idea general de los tres primeros métodos, y un tratamiento más extendido del cuarto método, sobre el cual se basa mayormente la Ciencia de la Respiración Yogi. […]
Respiración Alta
Esta forma de respiración es conocida en el mundo occidental como Respiración Clavicular. Alguien que respira de este modo eleva las costillas y sube la clavícula y los hombros, metiendo al mismo tiempo el abdomen hacia adentro y empujando su contenido hacia arriba contra el diafragma, que a su vez sube. La parte alta del pecho y los pulmones, que es la más pequeña, es usada, y consecuentemente solo una mínima cantidad de aire entra en los pulmones, adicionalmente, al subir el diafragma, no puede haber expansión en esa dirección. Un estudio de la anatomía del pecho convencerá a cualquier estudiante de que de esta manera el máximo esfuerzo es usado para obtener el menor beneficio. […]
Respiración Media
Este método de respiración es conocido para los estudiantes occidentales como Respiración Costal o Intercostal, y aunque es menos objetable que la Respiración Alta, es muy inferior a la Respiración Baja y a la Respiración Yogi Completa. En la Respiración Media el diafragma es empujado hacia arriba, y el abdomen se mete adentro. Las costillas están algo elevadas, y el pecho parcialmente expandido. […]
Respiración Baja
Esta forma de respiración es mucho mejor que cualquiera de las dos formas precedentes, en años recientes muchos escritores occidentales han exaltado sus méritos y la han explotado bajos nombres como “Respiración Abdominal”, “Respiración Profunda”, “Respiración Diafragmática”, etc., etc., se ha hecho mucho bien al dirigir la atención del público hacia este asunto y muchos han sido inducidos a sustituirla por los métodos inferiores e injuriosos aludidos arriba. Muchos “sistemas” de respiración se han construido alrededor de la Respiración Baja, y estudiantes han pagado un alto precio para aprender nuevos (?) sistemas. […]
Respiración Yogi Completa
La respiración Yogi Completa incluye todos los puntos buenos de la Respiración Alta, Respiración Media y Respiración Baja, con las características objetables de cada una de ellas eliminadas. Hace participar al aparato respiratorio entero, cada parte de los pulmones, cada célula de aire, cada musculo respiratorio. El organismo respiratorio entero responde a este método de respiración, y el máximo beneficio es derivado del mínimo gasto de energía. La cavidad torácica es incrementada hacia sus límites normales en todas las direcciones y cada parte de la maquinaria realiza su trabajo y funciones naturales. Una de las características más importantes de este método de respiración es el hecho de que los músculos respiratorios son utilizados por completo, en cambio en las otras formas de respiración solo una porción de estos músculos es usada. […]
COMO ADQUIRIR LA RESPIRACIÓN YOGI COMPLETA
[…] El siguiente simple ejercicio le dará una idea clara de lo que es la Respiración Completa:
1. Pararse o sentarse erguido. Respirar a través de las fosas nasales, inhalar firmemente, primero llenando la parte baja de los pulmones, lo cual se logra usando el diafragma, el cual al descender ejerce una suave presión en los órganos abdominales, empujando hacia adelante las paredes frontales del abdomen. Luego llenar la parte media de los pulmones, empujando hacia afuera las costillas inferiores, el esternón y el pecho. Después llenar la porción alta de los pulmones, sobresaliendo la parte superior del pecho, elevando así el pecho, incluyendo los seis o siete pares de costillas superiores. En el movimiento final, la parte inferior del abdomen será metida hacia adentro ligeramente, movimiento que le da soporte a los pulmones y además ayuda a llenar la parte más alta de los pulmones. A primera vista esta respiración pareciera consistir en tres movimientos distintos. Esto, sin embargo, no es la idea correcta. La inhalación es continua, la cavidad torácica completa desde el diafragma descendido al punto más alto del pecho en la región de la clavícula, siendo expandida con un movimiento uniforme. Evitar series de inhalaciones espasmódicas y esforzarse por alcanzar una acción firme y continua. La práctica pronto superara la tendencia a dividir la inhalación en tres movimientos y resultara en respiración uniforme y continua. Usted será capaz de completar la inhalación en un par de segundos después de un poco de práctica.
2. Retener la respiración algunos segundos.
3. Exhalar muy lentamente, manteniendo el pecho en una posición firme y retrayendo el abdomen un poco y elevándolo lentamente al tiempo que el aire deja los pulmones. Cuando el aire es exhalado por completo, relajar el pecho y abdomen. Un poco de practica tornará esta parte del ejercicio fácil, y una vez adquirido el movimiento, se hará posteriormente de manera casi automático.
Se verá que a través de este método de respiración todas las partes del aparato respiratorio son utilizadas y todas las partes de los pulmones, incluyendo las células de aire más remotas, son ejercitadas. La cavidad torácica es expandida en todas las direcciones. También notará que la Respiración Completa es en realidad una combinación de las Respiraciones Baja, Media y Alta, sucediendo cada una rápidamente en el orden dado, de modo tal que se forma una respiración completa, continua y uniforme. […]
EFECTO FISIOLÓGICO DE LA RESPIRACIÓN COMPLETA
[…] La práctica de la Respiración Completa hará a cualquier hombre o mujer inmune a la tuberculosis y otros problemas pulmonares y acabará con el riesgo de contraer “resfríos”, así como otras debilidades bronquiales similares. La tuberculosis es debido principalmente a vitalidad disminuida atribuible a la inhalación de una cantidad insuficiente de aire. El deterioro de la vitalidad torna al sistema susceptible a ataques de gérmenes de enfermedades. Los resfríos podrían frecuentemente ser prevenidos con la práctica de pequeñas Respiraciones Completas vigorosas siempre que Usted sienta que está siendo excesivamente expuesto. Cuando se enfríe, respire vigorosamente unos minutos, y sentirá calor en todo su cuerpo. La mayoría de los resfríos se pueden curar con la Respiración Completa y ayuno parcial por un día. […]
La calidad de la sangre depende en gran parte de su correcta oxigenación en los pulmones, y si esta sub-oxigenada se torna de baja calidad y cargada de todo tipo de impurezas y el sistema sufre de escasez de sustento y con frecuencia se vuelve incluso intoxicada por los productos de desecho remanentes en la sangre. […]
RESPIRACIÓN LIMPIADORA
[…] Esta Respiración Limpiadora ventila y limpia los pulmones, estimula las células y da un tono generalizado a los órganos respiratorios, y es conducente a su condición general saludable. Además de este efecto, refresca mucho el sistema completo. Oradores, cantante, etc., encontraran esta respiración especialmente sosegada, después de haber cansado a los órganos respiratorios.
1. Inhalar una Respiración Completa
2. Retener el aire unos segundos
3. Fruncir los labios como para silbar (pero sin inflar los cachetes), luego exhalar un poco de aire a través de la abertura, con considerable vigor. Detenerse un momento reteniendo el aire y luego exhalar algo más de aire. Repetir hasta que el aire es exhalado por completo. Recuerde que un vigor considerable tiene que ser usado al exhalar el aire a través de la abertura de los labios
Esta respiración es bastante refrescante cuando uno está cansado y generalmente “agotado”. […]
RESPIRACIÓN VITALIZADORA DE NERVIOS
[…] Este ejercicio genera una presión estimulante sobre centros nerviosos importantes, que a su vez estimulan y energizan el sistema nervioso entero y envían un flujo incrementado de fuerza nerviosa a todas las partes del cuerpo.
1. Pararse erguido
2. Inhalar una Respiración Completa y retenerla
3. Extender los brazos derechos en frente de Usted, dejándolos algo flojos y relajados, solo con fuerza nerviosa suficiente para sostenerlos
4. Lentamente atraer las manos hacia los hombros, contrayendo gradualmente los músculos y poniendo fuerza en ellos, de modo que cuando los puños alcancen los hombros estén cerrados tan fuertemente que se sienta un movimiento trémulo
5. Entonces, manteniendo los músculos tensos, empujar los puños lentamente hacia afuera y luego atraerlos de nuevo rápidamente (todavía tensos) muchas veces
6. Exhalar vigorosamente por la boca
7. Practicar la Respiración Limpiadora
La eficiencia de este ejercicio depende mayormente de la velocidad con la que se retraer los puños, y la tensión de los músculos y por supuesto, de lo llenos que estén los pulmones. […]
RESPIRACIÓN VOCAL
[…] El ejercicio dado debajo tornará con el tiempo las voces suaves, hermosas y flexibles, impartiéndole esa peculiar calidad flotante indescriptible, combinada con gran poder, a aquellos estudiantes que practiquen fielmente. Se debe entender, también, que esta forma de respiración se debe usar solo como un ejercicio ocasional y no como una forma regular de respiración.
1. Inhalar una Respiración Completa muy lentamente, pero de forma continua, a través de las fosas nasales, tomándose tanto tiempo como sea posible en la inhalación
2. Retener durante unos segundos
3. Expulsar el aire vigorosamente en un gran aliento, a través de la boca bien abierta
4. Descansar los pulmones con una Respiración Limpiadora
[…] El timbre, la calidad y el poder de una voz no dependen únicamente de los órganos vocales en la garganta, sino que los músculos faciales, etc., tienen mucho ver con este asunto. […]
LOS SIETE EJERCICIOS YOGI DESARROLLADORES
Los siguiente siete ejercicios favoritos de los Yogis para desarrollar los pulmones, músculos, ligamentos, células de aire, etc. Son bastante simples, pero maravillosamente efectivos. […]
LA RESPIRACIÓN RETENIDA
[…] Los Yogis encontraron que una retención ocasional del aliento, después de que los pulmones hayan sido llenados con la Respiración Completa, es muy beneficioso, no solo para los órganos respiratorios, sino para los órganos de la nutrición, para el sistema nervioso y para la sangre misma. Ellos encontraron que una retención ocasional del aliento tiende a purificar el aire remanente en los pulmones de inhalaciones previas, y a oxigenar la sangre más plenamente. Ellos también saben que el aliento así retenido recolecta toda la materia de desecho y cuando el aliento es expulsado se lleva toda la materia decadente del sistema y limpia los pulmones, así como un purgante lo hace con los intestinos.
1. Pararse erguido
2. Inhalar una Respiración Completa
3. Retener el aire todo el tiempo que pueda hacerlo de manera confortable
4. Exhalar vigorosamente a través de la boca abierta
5. Practicar la Respiración Completa
En principio solo podrá retener el aliento un corto tiempo, pero con un poco de practica mostrará una gran mejoría. Controle el tiempo con un reloj y anote su progreso si así lo desea.
ESTIMULACIÓN DE CELULAS PULMONARES
Este ejercicio está diseñado para estimular las células de aire en los pulmones, pero los principiantes no deben exagerar, y en ningún caso se debería hacer muy vigorosamente. Algunos podrían sentir ligeros mareos durante los primeros intentos, en tal caso hay que caminar un poco y discontinuar el ejercicio por un tiempo.
1. Pararse erguido, con las manos a los costados
2. Respirar muy lenta y gradualmente
3. Durante la inhalación, tocar suavemente el pecho con la punta de los dedos cambiando la posición constantemente
4. Cuando los pulmones estos llenos, retener el aliento y palmear el pecho con las manos
5. Practicar la Respiración Limpiadora
Este ejercicio es muy vigorizante y estimulante para todo el cuerpo […]. Muchas de las células de los pulmones se vuelven inactivas a causa de la respiración incompleta, y con frecuencia casi se atrofian. […]
ESTIRAMIENTO DE COSTILLAS
[…] En la correcta respiración, las costillas juegan un papel importante, y es bueno darles un ejercicio especial ocasionalmente para preservar su elasticidad.
1. Pararse erguido
2. Colocar las manos a los lados del cuerpo, tan alto debajo de las axilas como sea conveniente, los pulgares apuntando hacia atrás, las manos a los lados del pecho y los dedos hacia el frente sobre el pecho
3. Inhalar una Respiración Completa
4. Retener el aire por un tiempo corto
5. Luego apretar suavemente los costados, al mismo tiempo exhalar lentamente
6. Practicar la Respiración Limpiadora
Usar moderación en este ejercicio y no exagerar.
EXPANSIÓN DE PECHO
[…] Este ejercicio es muy bueno para el propósito de restaurar condiciones naturales y ganar expansión de pecho.
1. Pararse erguido
2. Inhalar una Respiración Completa
3. Retener el aire
4. Extender ambos brazos hacia adelante y llevar los dos puños juntos y apretados al nivel de los hombros
5. Luego mover los puños vigorosamente hacia atrás hasta que los brazos estén extendidos derechos hacia los costados desde los hombros
6. A continuación, volver a la Posición (4), y mover nuevamente a la Posición (5). Repetir varias veces
7. Exhalar vigorosamente a través de la boca abierta
8. Practicar la Respiración Limpiadora
Usar moderación y no exagerar este ejercicio.
EJERCICIO CAMINANDO
1. Caminar con la cabeza en alto, la pera ligeramente hacia adentro, hombros hacia atrás, y paso mesurado
2. Inhalar una Respiración Completa, contando (mentalmente) — 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 — un numero por cada paso, haciendo que la inhalación se extienda los ocho números
3. Exhalar lentamente a través de las fosas nasales, contando igual que antes — 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 — un numero por cada paso
4. Descansar entre respiraciones, caminando y contando — 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 — un numero por paso
5. Repetir hasta que empiece a sentirse cansado. Luego descansar por un rato y reanudar cuando guste. Repetir varias veces al día
Algunos Yogis varían este ejercicio conteniendo el aliento y contando — 1, 2, 3, 4 — y luego exhalando en una cuenta de ocho pasos. Practicar el plan que más le agrade.
EJERCICIO MATUTINO
1. Pararse erguido con actitud militar, cabeza en algo, ojos adelante, hombros atrás, rodillas rígidas, manos a los lados
2. Elevar el cuerpo lentamente sobre los dedos de los pies, inhalar una Respiración Completa, continua y lentamente
3. Retener el aliento por unos segundos, mantener la misma posición
4. Lentamente bajar a la primera posición, al mismo tiempo exhalar el aire lentamente a través de las fosas nasales
5. Practicar la Respiración Limpiadora
6. Repetir varias veces, variar utilizando solo la pierna derecha, luego solo la pierna izquierda
ESTIMULANDO LA CIRCULACIÓN
1. Pararse erguido
2. Inhalar una Respiración Completa y retener
3. Doblarse ligeramente hacia adelante y agarrar un palo o bastón continua y firmemente, y gradualmente ejercer toda su fuerza sobre el agarre
4. Relajar el agarre, retornar a la primera posición, y lentamente exhalar
5. Repetir varias veces
6. Finalizar con la Respiración Limpiadora
Este ejercicio puede ser llevado a cabo sin el uso de un palo o bastón, agarrando un bastón imaginario, usando la voluntad de ejercer la presión. Este ejercicio es un plan Yogi favorito para estimular la circulación al enviar la sangre arterial a las extremidades y devolviendo la sangre venosa al corazón y los pulmones para tomar el oxígeno que ha sido inhalado con el aire. […]
SIETE EJERCICIOS YOGI MENORES
[…] Si bien estilamos estos ejercicios “ejercicios menores”, son muy valiosos y útiles […]. Le dan a uno un curso condensado in “Cultura Física” y “Desarrollo Pulmonar”. […]
EJERCICIO I
1. Pararse erguido con las manos a los lados
2. Inhalar una Respiración Completa
3. Elevar los brazos lentamente, manteniéndolos rígidos hasta que las manos se toquen sobre la cabeza
4. Retener el aliento unos minutos con las manos sobre la cabeza
5. Bajar las manos lentamente a los lados, exhalando lentamente al mismo tiempo
6. Practicar Respiración Limpiadora
EJERCICIO II
1. Pararse erguido, con los brazos extendidos frente suyo
2. Inhalar una Respiración Completa y retener
3. Mover los brazos hacia atrás tanto como pueda; luego volver a la primera posición; luego repetir varas veces, reteniendo el aliento todo el tiempo
4. Exhalar vigorosamente a través de la boca
5. Practicar la Respiración Limpiadora
EJERCICIO III
1. Pararse erguido con los brazos extendidos frente suyo
2. Inhalar una Respiración Completa
3. Mover los brazos alrededor en circulo, hacia atrás, un par de veces. Luego revertir un par de veces, reteniendo el aliento todo el tiempo. Puede variar rotando los brazos alternadamente como las aspas de un molino de viento
4. Exhalar vigorosamente a través de la boca
5. Practicar la Respiración Limpiadora
EJERCICIO IV
1. Yacer en el suelo con la cara hacia abajo y las palmas de las manos planas sobre el piso a su lado
2. Inhalar una Respiración Completa y retener
3. Tensar el cuerpo y elevarse con la fuerza de los brazos hasta descansar sobre las manos y dedos de los pies
4. Luego bajar a la posición original. Repetir varias veces
5. Exhalar vigorosamente a través de la boca
6. Practicar la Respiración Limpiadora
EJERCICIO V
1. Pararse erguido con las palmas contra la pared
2. Inhalar una Respiración Completa y retener
3. Bajar el pecho a la pared, descansando su pedo sobre las manos
4. Luego elevarse de nuevo solo con los músculos de los brazos, manteniendo el cuerpo tenso
5. Exhalar vigorosamente a través de la boca
6. Practicar la Respiración Limpiadora
EJERCICIO VI
1. Pararse erguido con los brazos “akimbo,” es decir, con las manos descansando sobre la cintura y los codos sobresaliendo
2. Inhalar una Respiración Completa y retener
3. Mantener las piernas y cadera tensas y doblarse hacia adelante, como haciendo una reverencia, al mismo tiempo exhalar lentamente
4. Volver a la primera posición y tomar otra Respiración Completa
5. Luego doblarse hacia atrás, exhalando lentamente
6. Volver a la primera posición y tomar una Respiración Completa
7. Luego doblarse a los costados, exhalando lentamente. (Variar doblándose a la derecha y luego a la izquierda)
8. Practicar la Respiración Limpiadora
EJERCICIO VII
1. Pararse o sentarse erguido con la columna derecha
2. Inhalar una Respiración Completa, pero en lugar de inhalar un flujo continuo y firme, tomar una serie de cortos y rápidos “olfateos”, como si estuviese oliendo sales aromáticas o amoniaco y no quisiese tomar una fuerte “bocanada”. No exhalar ninguno de estas pequeñas respiraciones, sino añadir uno a otro hasta que el espacio pulmonar completo este lleno
3. Retener por unos segundos
4. Exhalar a través de las fosas nasales en un aliento suspirado largo y descansado
5. Practicar la Respiración Limpiadora
VIBRACIÓN Y RESPIRACIÓN RITMICA YOGI
[…] En toda vibración se encuentra cierto ritmo. El ritmo impregna el universo. El movimiento de los planetas alrededor del sol; la subida y bajada de los mares; el latido del corazón; el flujo y retroceso de la marea; todo sigue la ley rítmica. Los rayos del sol nos alcanzan; la lluvia desciende sobre nosotros, en obediencia a la misma ley. Todo crecimiento no es más que una exhibición de esta ley. Todo movimiento es una manifestación de esta ley de ritmo. […]
En la respiración rítmica lo principal a adquirir es la idea mental de ritmo. Para aquellos que sepan algo de música, la idea de contar medidamente es familiar. Para otros, el paso rítmico del soldado: “Izquierda, derecha; izquierda, derecha; izquierda, derecha; uno, dos, tres, cuatro; uno, dos, tres, cuatro”, transmitirá la idea.
El Yogi basa su tiempo rítmico en una unidad correspondiente al latido de su corazón. El latido del corazón varia en personas diferentes, pero la unidad de latido de cada persona es el estándar rítmico adecuado para ese individuo en particular en su respiración rítmica. Compruebe su latido normal poniendo sus dedos sobre su pulso, y luego cuente: “1, 2, 3, 4, 5, 6; 1, 2, 3, 4, 5, 6”, etc., hasta que el ritmo se fije con firmeza en su mente. Un poco de practica fijará el ritmo, de modo que podrá reproducirlo con facilidad. El principiante inhala usualmente en cerca de seis unidades de pulso, pero será capaz de incrementar esto mucho con práctica.
La regla Yogi para la respiración rítmica es que las unidades de inhalación y exhalación deberían ser iguales, mientras que la retención y entre respiraciones debería ser la mitad del número de la inhalación y exhalación. […]
RESPIRACIÓN RITMICA
1. Sentarse erguido, en una postura fácil, estando seguro de mantener el pecho, cuello y cabeza en una línea tan derecha como sea posible, con los hombros ligeramente hacia atrás y las manos descansando fácilmente sobre el regazo. En esta posición el peso del cuerpo es soportado mayormente por las costillas y la posición puede ser mantenida con facilidad. El Yogi encontró que uno no puede obtener el mejor efecto de la respiración rítmica con el pecho contraído y el abdomen sobresaliendo
2. Inhalar lentamente una Respiración Completa, contando seis unidades de pulso
3. Retener, contando tres unidades de pulso
4. Exhalar lentamente a través de las fosas nasales, contando seis unidades de pulso
5. Contar tres pulsos entre respiraciones
6. Repetir un número de veces, pero evitar fatigarse al comienzo
7. Cuando esté listo para cerrar el ejercicio, practicar la respiración limpiadora, lo que le descansara y limpiara los pulmones
Luego de un poco de practica podrá incrementar la duración de las inhalaciones y exhalaciones, hasta que alrededor de quince unidades de pulso son consumidas. En este incremento, recuerde que las unidades para retención y entre respiraciones son la mitad de las de inhalación y exhalación.
No sobre exigirse en su esfuerzo para incrementar la duración de la respiración, sino prestar toda la atención que sea posible a adquirir el “ritmo”, dado que es más importante que la duración de la respiración. Practicar hasta que obtenga el “onda” medida del movimiento, y hasta que casi pueda “sentir” el ritmo del movimiento vibratorio a través del cuerpo entero. Requerirá un poco de practica y perseverancia, pero el placer de su mejoría hará de la tarea algo fácil.
Extractos del segundo libro (de 1901) [3]:
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN PARA CURACIÓN MAGNETICA
[…] Aquí le doy los ejercicios de respiración necesarios para ser practicados tres veces al día por quince minutos durante la primera semana. Tenga cuidado de no exceder estas indicaciones. Hay un propósito en hacerlos de forma exacta y limitando su desarrollo dependiendo de cómo pueda soportarlo.
Primera Semana
Dedicar cinco minutos en la mañana en prepararse para el ejercicio que sigue. Deje que sus pensamientos se centren en este gran trabajo de Curación, y en el bien que lograra con su práctica.
El mejor momento para llevar adelante estos ejercicios es inmediatamente después o antes de cada comida, Desayuno, Almuerzo y Cena. No deberían practicarse como la última cosa de la noche durante el primer mes.
Cuando ha dedicado cinco minutos a la contemplación del desarrollo del Poder, recostarse sobre un sillón o una cama y relajar los músculos del cuerpo de modo que cada miembro este flojo y lo más olvidado posible. No tiene atención de sobra para cualquier miembro del cuerpo.
Cuando esté listo para comenzar, afloje su ropa de modo que pueda respirar con facilidad, y tome una inspiración larga y profunda, empezando por la expansión del abdomen, y llevando el aliento hacia arriba con una inhalación continua a las costillas y el pecho. Este aliento debería ser inhalado por ocho segundos; luego retenido por ocho segundos, y después exhalado lentamente por ocho segundos. Así, completa usted el circulo de veinticuatro. O, usando otra figura mística del Este, usted completa en una respiración el triángulo equilátero del Ocho. No encontrara este primer paso de desarrollo tan fácil como se lee en papel. Tendrá ganas de apurarse; sentirá como si fuese necesario que debiera respirar más seguido; podrá fatigarse, inclusive sentir nauseas. Si ocurriese esto último, le imploro no discontinúe el ejercicio a causa de eso, ya que en mi opinión estos síntomas indican la gran necesidad existente en el sistema de ser mejorado.
Todos los síntomas desagradables desaparecerán luego de un par de prácticas y en su lugar vendrá una abundante y siempre creciente sensación de Poder.
El primer ejercicio es necesario para darle lo que pocos poseen; es decir, el control sobre la Respiración, y la determinación para encauzar las tareas del desarrollo del Espíritu. El tiempo permitido para este ejercicio no debería exceder diez minutos, habiendo permitido cinco minutos de los quince prescriptos para la preparación.
Segunda Semana
Los ejercicios para la segunda semana deberían todavía ocupar solo quince minutos tres veces al día, antes o después de las comidas, pero deberían de conducirse del siguiente modo:
Luego de permitir los cinco minutos para preparación usuales, cerrar la fosa nasal derecha con el dedo e inhalar una respiración profunda, empezando como antes con la expansión completa del abdomen, siguiendo con la extensión de las costillas y paredes del pecho. Inhalar esta respiración a través de la fosa nasal izquierda por diez segundos, y luego retener por diez segundos, finalmente exhalando a través de la fosa nasal derecha por diez segundos. El control de la respiración se le manifestará por si sola cuando usted sea capaz de, sin fatiga, exhalar gradualmente el aliento por diez segundos. De este modo toma treinta segundos completar la respiración, la inhalación y la exhalación. En diez minutos, el numero de respiraciones completas en este Segundo Ejercicio es entonces veinte. Practicar este ejercicio, si es necesario, más allá del tiempo asignado si encuentra mucha dificultad en lograrlo. No lo deje hasta llevarlo a cabo perfectamente. Luego de las primeras diez respiraciones, cambiar la inhalación a la fosa nasal derecha, exhalando a través de la izquierda.
Este ejercicio completa el procedimiento para la segunda semana. […]
Tercera Semana
El Ejercicio para la Tercera Semana de Preparación es más difícil que los precedentes y requiere de parte del estudiante seria y cuidadosa atención. Consiste en el uso alternado de las fosas nasales como en la semana precedente, pero cada inhalación debería ocupar quince segundos; el aliento debería ser retenido por solo diez segundos; y la exhalación debería volver a ser quince segundos. Note particularmente la dificultad que experimenta al exhalar por quince segundos. Pero debería ser aprendido. Es necesario para su desarrollo y las recompensas son muy grandes.
Cuarta Semana
Los Ejercicios para la Cuarta Semana están desprovistos de cualquier restricción en cuanto al uso de primero una fosa nasal y luego la otra en la Respiración; pero tiempo de inhalación es incrementado, de ser posible. Cada inhalación debería tomar veinte segundos; luego retener el aliento por diez segundos y exhalar en veinte segundos, concluyendo así la respiración. El tiempo de este ejercicio puede ser extendido de quince minutos a ¡treinta! Incluyendo los cinco necesarios para la preparación.
LOGROS POSIBLES
Tan extraño como pueda parecerle a alguien que no sabe nada del desarrollo a través de la respiración, algunos estudiantes han podido desarrollar su capacidad para inhalar y exhalar cubriendo un periodo de cinco minutos por cada respiración completa. […]
LOGRANDO LA RESPIRACIÓN COMPLETA
Después de la cuarta semana el estudiante debería hacer la práctica de la respiración profunda su objetivo constante. Los músculos están ahora fortalecidos y son indiferentes a cualquier tensión ordinaria que se les aplique. Él debería empezar a respirar profundamente en la mañana apenas se despierta del sueño, y sin atarse a horas fijas algunas para el Ejercicio, él debería intentar dedicar al menos una vez al día treinta minutos para su Ejercicio mientras se reclina en un sillón. Ahora su método debería ser extendido gradualmente y más aun extender el tiempo ocupado por la inhalación. El estudiante debería, para prepararlo para lograr la Respiración Completa, practicar durante el día, siempre que la oportunidad se presente, el Acto de la Inhalación Profunda y la retención del aliento. El punto especialmente a tener en mente en esta etapa es no dar lugar a perder el control del acto de respirar. Debe tener lugar bajo el control de la voluntad y debe realizarse gradualmente ahora y siempre. A medida que la duración de la respiración completa se incrementa, el periodo de suspensión, o retención del aliento, se reduce de acuerdo con la siguiente proporción:
[…] Estos números están basados en la acción de pulmones de un adulto joven desarrollados normalmente. La escala puede ser alterada justo en proporción a la relación de uno con la condición normal y saludable. […]
El Método Wim Hof [1]:
En lugar de aprender el Método Wim Hof Method de mí, mejor vaya a aprenderlo del mismo Wim Hof. Esta sección fue añadida al final y solo porque hace unos días estaba hablando con un amigo acerca de la respiración y que difícil es suspender la respiración con los pulmones completamente vacíos en comparación de cuando están llenos. El día siguiente participe de la primera sesión en vivo de 2022 de Wim Hof y él dijo que nunca se deben vaciar los pulmones por completo (al menos con su método). Luego comenzaron los ejercicios, los cuales diría parecen ser una variación de la Respiración Yogi Completa, lo que hicimos fue:
1. Sentado o recostado inhalar una Respiración Completa en un segundo, a través de la boca o de las fosas nasales, lo que se sienta mejor
2. Exhalar en un segundo
3. Repetir 1. y 2. por 180 segundos sin retener el aliento
4. Luego de 180 segundos, después de la última exhalación suspender la respiración por 90 segundos
5. Inhalar una Respiración Completa
6. Retener el aliento y tensar el abdomen, pecho y cuello por 15 segundos
7. Exhalar en un segundo
8. Repetir de 1. a 7. cinco veces extendiendo ambas cuentas 30 segundos la primera vez y luego 15 segundos (digamos 180, 240, 270, 300, 330, 360 and 90, 120, 135, 150, 165, 180)
¿Cuáles son las principales diferencias?
- Inhalar a través de las fosas nasales no es más una obligación, respirar a través de la boca funciona igual de bien
- Inhalar una Respiración Completa no lentamente, sino rápidamente pero aun así de modo controlado
- Exhalar no lentamente, sino rápidamente pero aun así de modo controlado
- No hay retención del aliento durante la inhalación y exhalación
- No hay pausa entre la exhalación e inhalación (al menos hasta que la cuenta finaliza)
- Nunca vaciar los pulmones completamente
- Tensar músculos durante la larga pausa, sino relajación
Este método se siente en el cuerpo, si hace correctamente, sin lugar a duda. Desde hormigueo hasta sacudidas, dependiendo de la dedicación y habituación, lo que quiere decir que cuanto mejor practique más sentirá estas sensaciones, pero cuanto más practique más rápido se habituara y comenzara a perder estas sensaciones. Para principiantes está bastante bueno, porque uno sabe que algo sucede, cambia, y cuando obtiene los beneficios, ya no importa perder estas sensaciones.
Nota: Los primeros dos extractos podrán estar escritos de una forma rara, así fueron escritos en aquel momento. No quise cambiar la redacción ni parafrasear nada, de modo que lo deje así de raro aun durante su traducción, porque estoy seguro de que el lector será capaz de interpretar el contenido correctamente.
Para finalizar añadí un video [4] de un monje shaolin que escucho con frecuencia, en el cual habla sobre la respiración y lo que dice coincide con el contenido de este documento.
Lista de fuentes:
1- Wim Hof Method https://bit.ly/3HQg0OB
2- THE HINDU-YOGI Science of Breath https://bit.ly/3q3ELR1
3- A Course of Instruction in Magnetic Healing https://bit.ly/3qWwEFo
4- Some thoughts on "Developing the Breath" / Purpose and Practice https://bit.ly/3LJ8Uhg
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